Gelukkige gewoonten = gelukkige mensen. Pexels/Goddelijke jacob
Wat maakt jou gelukkig? Misschien is het vroeg opstaan om de zon te zien opkomen, in het weekend rondhangen met familie en vrienden, of een duik nemen in de zee. Maar wat zegt de wetenschap over de dingen die gelukkige mensen doen?
We weten dat gelukkige mensen vaak sterke relaties hebben, een goede lichamelijke gezondheid hebben en regelmatig bijdragen aan hun gemeenschap.
Ik heb de afgelopen zeven jaar geëxperimenteerd met een aantal geluks- en welzijnsinterventies in een poging mijn eigen geestelijke gezondheid te verbeteren en te begrijpen hoe ik anderen het beste kan helpen. Sommige strategieën zijn blijven hangen, andere hebben voor mij niet gewerkt. Maar dit is wat ik onderweg heb geleerd.
De realiteit is dat er momenten zullen zijn dat we erin slagen ons bezig te houden met geluksgewoonten en ons positief te voelen. Dan zullen er momenten zijn dat het leven een curve bal gooit en ons geluk wordt aangetast. Maar het goede nieuws is dat we allemaal ons geluksniveau kunnen verbeteren met dagelijkse oefening.
1. Beweeg je lichaam
Mijn lichaam moet gedurende de dag regelmatig bewegen. Langdurig zitten maakt mijn lichaam en geest niet gelukkig. Ik ga op zijn minst elke dag een uur stevig wandelen. Ik hou ook van zwemmen, dansen en yoga.
Regelmatige lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging staan hoog op de lijst voor geluk, omdat studies consequent een verband aantonen tussen lichamelijk actief zijn en meer subjectief welzijn, aka geluk.
Geef prioriteit aan lichaamsbeweging, je lichaam (en hersenen) zullen je er dankbaar voor zijn.
Pexels/Jonathan Borba
Uit onderzoek blijkt dat 30 minuten per dag wandelen de gezondheid kan verbeteren. Maar studies over geluk tonen aan dat mensen meer baat hebben bij matige en intensieve lichaamsbeweging, die de hartslag verhoogt.
Matige lichaamsbeweging is alles wat je enigszins buiten adem maakt – je kunt nog wel praten maar waarschijnlijk geen liedje zingen.
2. Geef prioriteit aan verbinding
Uit het meest recente geluksonderzoek blijkt dat onze sociale connecties belangrijk zijn voor het algehele welzijn en de tevredenheid in het leven. Tijd maken om te praten, luisteren, delen en plezier maken met vrienden en familie is een gewoonte waaraan ik prioriteit probeer te geven.
Maar uit een recente studie blijkt dat we over het algemeen meer met vrienden en familie omgaan als we ons ongelukkig voelen en minder als we gelukkig zijn. Dit kan komen doordat we van nature troost en steun zoeken om ons gelukkiger te voelen en andere activiteiten ontplooien wanneer ons geluk stabiel is.
Zorg voor je vriendschappen en ze zorgen voor jou.
Pexels/Helena Lopes
Het lijkt neer te komen op een kwestie van evenwicht, te veel tijd alleen kan leiden tot negatieve emoties en dus is het opzoeken van anderen een natuurlijke manier om dit te verlichten en onze stemming te verbeteren.
Aan de andere kant, als we ons positief en gelukkiger voelen, zijn we meer geneigd anderen te steunen en een schouder te bieden om op uit te huilen. Niettemin levert tijd doorbrengen in het gezelschap van vrienden en familie zowel op korte als op lange termijn gelukswinst op.
3. Beoefen dankbaarheid
Onze kijk op het leven en hoe we dingen evalueren speelt ook een grote rol in ons geluksniveau. Studies hebben aangetoond dat een meer optimistische mentaliteit en een gevoel van dankbaarheid een buffer vormen tegen negatieve emoties en het geluk verhogen.
Dagelijks dankbaarheid beoefenen, zoals mijn zegeningen tellen of de hele dag door dingen opnoemen waar ik dankbaar voor ben, helpt me positiever te denken en me gelukkiger te voelen. Je kunt dit op een aantal manieren doen, bijvoorbeeld een dagelijks dankbaarheidsdagboek, dat je met de hand kunt schrijven of op je telefoon kunt bijhouden.
De drie goede dingen interventie is een snelle en gemakkelijke gewoonte om aan te nemen om het optimisme te vergroten. Je schrijft gewoon elke dag drie dingen op die goed gingen en staat stil bij wat daar goed aan was.
Bedank, het kan leiden tot een gelukkiger leven.
Pexels/Gratisografie
Er zijn nu veel apps die je kunnen herinneren en je dankbaarheid kunnen bijhouden. Met andere apps kun je vision boards en positieve affirmaties voor je dagen maken. Hoewel sommige apps gimmicky lijken, gaat het om dat zachte duwtje in de richting van positiviteit, waar de wetenschap achter staat. Met andere woorden, het beoefenen en cultiveren van een houding van dankbaarheid en waardering werkt over het algemeen, en helpt je om je positiever te voelen over je leven. Dankbaarheid helpt je ook het grotere geheel te zien en veerkrachtiger te worden bij tegenslagen.
Je kunt dankbaarheid ook op een meer natuurlijke manier beoefenen door te bedanken – door iemand te vertellen waar je die dag dankbaar voor bent of door bedankjes te sturen. Het klinkt misschien afgezaagd, maar dit is belangrijk omdat uit onderzoek blijkt dat dagelijkse gevoelens van dankbaarheid samenhangen met hogere niveaus van positieve emoties en een beter sociaal welzijn.
4. Tijd doorbrengen met huisdieren helpt ook
Mijn huisdieren maken deel uit van onze gezinsroutine en ondersteunen mij ook in mijn dagelijks geluk. Ik vind het makkelijker om te wandelen dankzij mijn honden. Onderzoek toont aan dat honden hun menselijke metgezellen motiveren om actiever te zijn en op hun beurt hebben hond en mens een gedeelde plezierige ervaring die hun geluk vergroot.
Huisdieren zijn de beste.
Pexels/leeloo thefirst
Ik zit ook graag met mijn katten terwijl ik thee drink en een boek lees. Studies hebben uitgewezen dat huisdieren veel voordelen bieden voor de gezondheid en het geluk, omdat ze niet alleen gezelschap bieden, maar ook depressies en angsten verminderen en ons geluks- en gevoel van eigenwaarde vergroten.
De belangrijkste ingrediënten voor geluk en waar het onderzoek op neerkomt zijn sociale connecties en activiteit – van zowel de geest als het lichaam. En het vinden van een flow in het leven door onze dagelijkse gewoonten en intenties kan leiden tot een gelukkiger, meer bevredigend leven.
Lowri Dowthwaite-Walsh werkt niet voor, geeft geen advies aan, bezit geen aandelen in en ontvangt geen financiering van bedrijven of organisaties die baat hebben bij dit artikel, en heeft geen relevante banden bekendgemaakt buiten haar academische aanstelling.
