Geen telefoons in de slaapkamer. pexels ketut subiyanto
Hoe lang staart u elke dag naar een scherm? Volgens een rapport besteedt de gemiddelde persoon ongeveer zeven uur per dag aan schermen die verbonden zijn met het internet. En dat cijfer wordt nog hoger als je werk voornamelijk achter een computer wordt gedaan.
De meesten van ons maken te veel gebruik van digitale apparaten, waarbij we te lang werken of genieten van afleiding op telefoons, tablets, laptops of zelfs VR-headsets. We worden ervan beschuldigd verslaafd te zijn aan technologie en gewaarschuwd voor de gevaren voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Een belangrijke paradox hierbij is dat we ons vaak terugtrekken in de digitale wereld om te ontsnappen aan de stress van de fysieke wereld, maar dat we onderweg gewoon andere soorten digitale en fysieke stress kunnen verzamelen.
Als ouder werd ik een paar jaar geleden bezorgd over het effect van mijn digitale leven op mijn werk en gezin. Ik deed zelf wat onderzoek, veranderde de manier waarop ik mijn apparaten gebruikte en schreef zelfs een boek over de gevaren van wat ik het “digitale inferno” noem.
Loskomen van schermtijdverslaving: zeven tips voor een gezondere levensstijl.
pexels/anna shvets
Het is pas de laatste jaren dat er langer lopende studies over dit onderwerp zijn gepubliceerd. Samen vormen deze studies een groeiende en significante hoeveelheid kennis, die moeilijk te verwerpen of te negeren is: te veel technologie kan problemen veroorzaken voor ons mensen.
Om duidelijk te zijn, digitale apparaten bieden belangrijke voordelen – denk aan verbinding, onderwijs, entertainment. Het gevaar is wanneer ons overmatig gebruik ervan giftig wordt voor onze gezondheid.
Vanuit een persoonlijk perspectief zijn vermoeide ogen, nekpijn, slecht slapen, stress, allerlei soorten RSI en verminderde handfunctie slechts enkele van de symptomen die ik in de loop der jaren heb opgelopen dankzij mijn overmatig gebruik van schermen en apparaten – en onderzoek toont aan dat ik verre van de enige ben.
Als een van deze symptomen jou beschrijft (of iemand die je kent), of als je gewoon het gevoel hebt dat een te groot deel van je leven in beslag wordt genomen door het staren naar een scherm, dan vind je mijn advies over hoe je weer controle krijgt over je technologie misschien nuttig.
Hoe de controle terug te krijgen
1. Oefen met het bewust neerleggen van je digitale apparaten
Houd ze uit het zicht en leg ze weg als je ze niet gebruikt, vooral ’s nachts. Verban ze uit de slaapkamer, koop een wekker (zodat je het alarm van je telefoon niet gebruikt) en je zult beter slapen zonder het nachtelijke scrollen. En maak er een einde aan om tv te kijken met je telefoon naast je. Concentreer je op één taak tegelijk zonder de afleiding van een ander scherm.
2. Stel jezelf schermtijdlimieten
Te veel schermtijd kan je hoofdpijn bezorgen. Wees bewust van de manier waarop je je tech gebruikt en maak gebruik van functies zoals spraaknotities, waarmee je op de hoogte kunt blijven van communicatie zonder lang naar een scherm te staren.
3. Stop met het toestaan van digitale afleiding
Constante onderbreking kan fysieke en mentale stress veroorzaken. Schakel meldingen en waarschuwingen uit als je je volledig wilt concentreren op een taak. En houd uw telefoon uit uw bureau. Uit onderzoek blijkt dat het in de buurt hebben van je telefoon, zelfs als hij niet zoemt of rinkelt en zelfs als de stroom is uitgeschakeld, je prestaties kan schaden.
4. Plan goede digitale-vrije tijd in
Depressie en angst is een gevolg van digitale overbelasting. Dus even weg uit je digitale wereld is belangrijk. Maak een wandeling in de natuur, lees een boek, ga fietsen – alles wat je een tijdje van de schermen weghaalt.
Misschien gewoon het boek lezen?
pexels/tranmautritam
5. Maak schermen gemakkelijker voor de ogen
Overmatig gebruik van schermen kan onze ogen belasten en ons gezichtsvermogen aantasten. Kijk niet scheel naar kleine schermen om werk te doen dat je beter op een laptop met een groter scherm kunt doen. Verminder het blauwe licht op apparaten en maak gebruik van alle andere nuttige toegankelijkheidsfuncties. Begin met die schermverblinding. En zorg er ook voor dat het volume je trommels niet doet barsten.
6. Neem controle over de chaos van informatie overbelasting
Organiseer je telefoon, computer en tablet zodat je ze efficiënter kunt gebruiken. Sommige apps helpen je echt om je leven onder controle te krijgen en rustiger en effectiever te werken. Time-tracking apps meten hoeveel tijd je op je scherm doorbrengt (verspilt) – bereid je voor op afschuw! We krijgen weer controle over onze digitale apparaten als we ze proactiever gaan gebruiken.
7. Zit goed als je digitaal bezig bent
Slungelig over een telefoon of gebogen over je laptop schaadt je nek en je rug. Zit rechtop, rek u regelmatig uit en beweeg vaak – zonder uw telefoon.
Wees een digitale beslisser
Deze zeven tips moeten je helpen weer een gevoel van controle te krijgen over je digitale leven. Voor mij gaat het erom dat ik beter slaap en wakker word nadat ik mijn telefoon beneden heb gelaten. Het gaat erom dat ik speciale, geplande digitale tijd heb en specifieke tijden waarop de telefoon geen plaats heeft in wat ik doe.
Maar het gaat er ook om op een meer bevredigende manier van deze technische wonderen te genieten en ze bewuster te gebruiken. Ik zie mezelf nu graag als een digitale beslisser en niet als het zoveelste digitale slachtoffer.
Paul Levy werkt niet voor, geeft geen advies, heeft geen aandelen in of ontvangt geen financiering van een bedrijf of organisatie die baat heeft bij dit artikel, en heeft geen relevante banden bekendgemaakt buiten zijn academische aanstelling.
