Regelmatig op één been staan is goed voor je. Storytimestudio/Shutterstock
Onderzoek toont aan dat het vermogen van mensen om op één been te staan een indicator is van gezondheid en dat beter op één been staan kan bijdragen aan de conditie en mogelijk de levensduur.
Op één been kunnen staan is gekoppeld aan verhoogde fysieke activiteit en verminderd risico op vallen en wordt geassocieerd satisfied zowel kwaliteit als lengte van leven. Ongeveer 37,3 miljoen valpartijen per jaar wereldwijd zijn ernstig genoeg om medische hulp te vereisen.
Het onvermogen om 20 seconden of langer op één been te balanceren is bij overigens gezonde mensen gekoppeld aan een verhoogd risico op beschadiging van kleine bloedvaten in de hersenen en een verminderd vermogen om ideeën te begrijpen. Je hebt minder kans om op één been te staan zonder te wiebelen als je een veelvoud aan medische aandoeningen hebt, zoals de ziekte van Parkinson, beroerte of de ziekte van Alzheimer).
Zwangerschap, menopauze, de diagnose van ziekte en pensionering kunnen ook onze kracht en balans en ons vermogen om overeind te blijven veranderen, voornamelijk vanwege de manier waarop deze ons vermogen en onze motivatie om aan regelmatige lichamelijke activiteit deel te nemen, beïnvloeden.
Zittend of achterover leunen terwijl u wakker bent, wordt geassocieerd achieved lagere spierkracht, risico op vallen en lichamelijk functioneren, soms ongeacht de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u matig of intensief doet. Mensen die langdurig zitten, hebben meer kans op diabetes sort 2, een grotere middelomtrek en obesitas.
Waarom op één been staan belangrijk is
Gegevens tonen aan dat de tijd dat mensen op één been kunnen staan, verandert voor mannen en vrouwen op verschillende leeftijden – en het onvermogen om die streeftijden voor uw leeftijdsgroep te halen, kan gezondheidsproblemen aan het licht brengen.
Lees meer: Explainer: waarom wordt ons evenwicht slechter naarmate we ouder worden?
Het menselijk lichaam is, wanneer het rechtop staat, inherent onstabiel. We hebben een zeer kleine steunbasis in verhouding tot onze hoogte en breedte. Als we in goede gezondheid zijn, vertrouwen we op ons centrale en perifere zenuwstelsel om alle informatie die binnenkomt vanuit onze evenwichtszintuigen (ogen, binnenoor en feedback van spieren en gewrichten) te integreren. Vervolgens zetten we op het juiste minute de juiste spieren (voet-, enkel-, been- en kernspieren, soms zelfs de armspieren) aan om de nodige aanpassingen aan onze houding aan te brengen om rechtop te blijven.
Hoe meer fysiek actief we zijn, hoe groter de kans dat we een goede balans hebben en natuurlijk zijn de bredere fysieke, psychologische en sociale voordelen van regelmatig actief zijn welbekend.
Meer tijd om op één been te staan of huppeloefeningen te doen, kan je balans verbeteren.
Rawpixel.com/Shutterstock
Andere gezondheidsproblemen kunnen ook onze fysieke activiteit beïnvloeden en worden gekenmerkt door een gebogen houding en een verslechterd evenwicht, zoals depressie en osteoporose, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen en fracturen. Een gebogen houding maakt het staan op één been moeilijker.
Moet ik op één been gaan staan?
U kunt op elke leeftijd uw vermogen om op één been te staan verbeteren en uw evenwicht verbeteren. Het is een grotere uitdaging als u een neurologische aandoening heeft, maar onderzoeken hebben onder veel omstandigheden verbeteringen in het evenwicht aangetoond na inspanning en het is bekend dat het vallen bij veel andere aandoeningen vermindert. In het VK valt ongeveer een op de drie volwassenen boven de 65 en de helft van de 80-plussers minstens één keer for each jaar. Een current rapport van Community Wellness England suggereert dat een gebrek aan activiteit bij oudere volwassenen vanwege de sociale beperkingen tijdens de pandemie ertoe zou kunnen leiden dat dit jaar 110.000 meer ouderen vallen.
Je kunt hier je eigen balans testen en een paar eenvoudige balansoefeningen proberen. De kans is groter dat u meer vertrouwen heeft in het uitvoeren van fysieke activiteit, en actiever worden kan de kwaliteit van leven verlengen en verbeteren.
Staan op één been kan veel uitdagender zijn als je je ogen sluit terwijl je het doet. Dit is de moeite waard om te oefenen, omdat het helpt bij ons evenwicht op de lange termijn en het risico op omvallen vermindert. Met onze ogen open up wordt het lichaam lui en vertrouwt het op onze visie om ons in balans te houden. Als je het zicht uitschakelt, werken de andere zintuigen beter. De meeste mensen kunnen dit slechts korte tijd doen in vergelijking achieved wanneer ze hun ogen open houden. Zorg dat je iets in de buurt hebt om je aan wide te houden. Je zult in de loop van de tijd verbeteren.
Voor de 70-plussers is er ook bewijs dat drie keer for each dag één minuut op elk been staan kan helpen de mineraaldichtheid van het heupbot te verbeteren. Een sterkere minerale dichtheid van het heupbot betekent dat als je valt, je minder kans hebt om te breken.
En wat dat betreft, sta ik op één been? Ja, als ik ’s morgens en’ s avonds mijn tanden poets, afwisselend minstens twee keer van het ene been naar het andere. Als ik me brutaal voel, probeer ik een ronde van de tanden met mijn ogen dicht. Dat, voeg ik eraan toe, ik begin het steeds moeilijker te vinden – ik moet meer oefenen.
Dawn Skelton ontvangt financiering van de NIHR ARC Nationwide Precedence for Ageing, Dementia and Frailty NIHR Health Know-how Evaluation de Europese Commissie H2020-MSCA-ITN De Bailey Thomas Charitable Belief. Ze is directeur van Later Existence Schooling, een non-profitorganisatie die schooling in beweging voor kwetsbare ouderen geeft aan gezondheids- en fitnessprofessionals. Ze zit momenteel in expertgroepen voor Community Wellness England, maakt deel uit van de Group Rehabilitation Alliance en is voorzitter van de British Geriatric Society Rehabilitation Team.
